En este artículo quiero hablaros acerca de lo importante que es un buen calentamiento a la hora de hacer cualquier tipo de ejercicio, especialmente si va a ser intenso y con más hincapié aún si va a ser con cargas pesadas. Debes saber que cualquier tipo de ejercicio físico intenso conlleva un riesgo, que es el de lesionarse, y para evitar lesiones es fundamental preparar nuestro cuerpo con un calentamiento adecuado.
¿Cuál es el objetivo del calentamiento?
El objetivo de un calentamiento, para mi, se divide en tres partes:
- Aumentar tu temperatura corporal de forma progresiva a la que va a tener durante el ejercicio intenso. Con esto lo que conseguiremos es aumentar nuestra frecuencia cardíaca progresivamente, bombear más sangre a los músculos y, por consiguiente, aumentar nuestro rendimiento durante el ejercicio.
- Preparar los músculos y articulaciones para el ejercicio intenso. Por ejemplo si vamos a levantar cargas pesadas es recomendable hacer series de aproximación con menos peso e ir aumentando progresivamente, o si vamos a hacer sprints empezar poco a poco, no al 100% desde el principio. Con esto decimos a nuestros músculos y articulaciones que deben prepararse para un ejercicio intenso.
- Prepararse mentalmente, ya que es importantísimo estar concentrado en lo que haces, sino es probable que cometas errores de técnica que, a la larga, te provocarán una lesión.
Ejemplo de calentamiento
Para el primer punto lo mejor que se puede hacer es un poco de ejercicio cardiovascular a intensidad moderada, como por ejemplo trotar un poco o bici estática. No dedicaría más de 5 o 10 minutos a ello ya que entonces perderás capacidad de concentración. Recuerda que es importante concentrarte en lo que vas a hacer y no pensar en otras cosas.
Para los puntos dos y tres haríaejercicios con nuestro propio peso corporal y ejercicios similares a los que se van a realizar de forma intensa. De esta forma te obligarás a estar concentrado en lo que vas a hacer y además adecuarás tus músculos y articulaciones a ello. Por ejemplo se pueden hacer abdominales isométricos, burpees, flexiones o dominadas, por poner unos ejemplos y, si vas a trabajar con cargas, realizar además el mismo ejercicio con menor peso e ir aumentando poco a poco.
Y esto es todo, siguiendo estos pequeños consejos y dedicando siempre que hagas ejercicio 10 o 15 minutos al calentamiento te asegurarás de estar preparado para hacer ejercicio y no lesionarte de la forma más tonta posible.