Ya os hemos contado en otro artículo los 30 minutos de HIIT semanales corriendo.
Día A
- Sentadillas: 10-8-6
- Press banca plano: 10-8-6
- Extensiones de cuádriceps: 2×8
- Dominadas: al fallo y si eres capaz de hacer 10 o más con lastre.
- Press militar: 10-8-6
- Curl de biceps en barra Z: 2×8
- Fondos para triceps: 2×8 y si puedes hacer más con lastre.
Día B
- Peso muerto: 10-8-6
- Remo con barra: 10-8-6
- Curl femoral tumbado: 2×8
- Aperturas inclinadas con mancuerna: 10-8-6
- Gemelo de pie: 3×10
- Pájaros: 10-8-6
- Antebrazo: cualquier ejercicio 2×8 (este se hace para mejorar agarre en otros como el peso muerto o el remo)