Recientemente he recibido muchos comentarios en este artículo sobre cuándo hacer el ejercicio cardiovascular acerca de si una rutina está bien o si se entrena el tiempo suficiente en el gimnasio o fuera de él y me gustaría escribir un breve artículo acerca del tiempo de entrenamiento.
Normalmente la gente cuando empieza a hacer deporte o al gimnasio para ser más específicos tiende a sobreentrenar. La mayoría de comentarios que preguntan acerca de su rutina exponen casos de sobreentrenamiento, como por ejemplo estar 3 o 4 horas en el gimnasio, hacer demasiado cardio, etc.
Objetivo: adelgazar
Si tu objetivo es adelgazar céntrate sobre todo en la dieta. Come de forma saludable, copando tus platos de proteínas de buena calidad como carne, pescado, huevos, etc y verduras, así como legumbres, algo de arroz… y evita las frituras y la comida basura. Con eso tienes mucho ganado. No porque entrenes 3 horas diarias vas a adelgazar si comes más calorías que las que tu cuerpo gasta.
Lo ideal es que entrenes entre 3 y 5 días a la semana pesas y cardio, unos 30-45 minutos de pesas y una media hora de ejercicio cardiovascular después a intensidad media, con eso es suficiente.
Ganar volumen
Para ganar masa muscular ocurre lo mismo: más no es mejor, sino que mejor es mejor. Haz entrenamientos de pesas de 45 minutos-1 hora con una buena intensidad, entre 3 y 5 días por semana planificando una buena rutina. Con eso y tener un exceso calórico de un 10-15% sobre tu metabolismo basal es suficiente. No por entrenar más y comer más vas a ganar masa muscular más rápido, de hecho suele ser hasta contraproducente.
Conclusión
Planifica bien y con coherencia tus rutinas y alimentación. Que tu dieta se base en tu rutina, y ambas cosas en el objetivo que buscas.